Normalde kolayca üstesinden gelebileceğiniz görevler şimdi size neden bu kadar ağır geliyor? Önceden zahmetsizce başardığınız işlerle şimdi neden bu kadar boğuluyorsunuz, hiç düşündünüz mü?
Duygusal tükenmişlik, kişinin duygusal, zihinsel ve fiziksel enerjisinin tükenmesiyle sonuçlanan bir durumdur. Bu, genellikle uzun süreli stres, aşırı çalışma, yetersiz dinlenme ve duygusal destek eksikliği gibi faktörlerin bir araya gelmesiyle ortaya çıkar. Duygusal tükenmişlik, yalnızca fiziksel yorgunlukla sınırlı değildir; bu durum, kişinin duygusal kapasitesinin de tükenmesine yol açar. Bu, bireyin kendini işlevsiz ve umutsuz hissetmesine neden olabilir. Çoğunlukla profesyonel hayatla ilişkilendirilen bu tükenmişlik, aynı zamanda kişisel ilişkiler ve günlük yaşamda da etkili olabilir.
Duygusal Tükenmişliğin Nedenleri
Duygusal tükenmişliğin pek çok farklı nedeni olabilir. Bunlar arasında sürekli stresli bir iş ortamı, aşırı iş yükü, yetersiz dinlenme, düşük maaşlar, duygusal olarak tükenmiş ilişkilere sahip olmak, duygusal destek eksikliği ve yaşamda kontrol kaybı gibi faktörler bulunur. Aynı zamanda, bireylerin mükemmeliyetçi olmaları ya da her şeyi mükemmel yapmak istemeleri de tükenmişliği tetikleyebilir. Birey, bu mükemmeliyetçilik baskısı altında zamanla duygusal olarak tükenebilir.
Duygusal Tükenmişlik Nasıl Hissettirir ?
Duygusal tükenmişlik, ilk olarak kişinin duygusal durumunu etkiler. Birey, genellikle duygusal olarak boşalmış, yorgun ve tükenmiş hisseder. Hüzün, umutsuzluk, depresyon ve sinirlilik duyguları belirgin hale gelir. Kişi, iş ya da kişisel yaşamındaki zorluklarla başa çıkarken daha az empati gösterir, başkalarına karşı ilgisizleşir ve daha sık hayal kırıklığına uğrar.
Duygusal tükenmişlik, fiziksel sağlığı da etkileyebilir. Kişi, sürekli bir yorgunluk hali yaşar, uyku düzeni bozulur ve uykusuzluk ortaya çıkabilir. Ayrıca, baş ağrıları, kas ağrıları, mide problemleri ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi fiziksel rahatsızlıklar görülebilir. Çoğu zaman, tükenmişlik yaşanırken kişi bu belirtileri yorgunlukla ilişkilendirir, ancak bunlar tükenmişliğin fiziksel etkileridir.
Duygusal Tükenmişlikle Nasıl Baş Edilebilir ?
Duygusal tükenmişlikten kurtulmanın yolu, genellikle kişinin yaşam tarzını ve yaklaşımını değiştirmeyi gerektirebilir.
-Hem iş hem de kişisel yaşamda sınırlar belirlemelisiniz. Zamanınızı ve enerjinizi koruyabilmek için "hayır" demeyi öğrenmelisiniz
-Zihninizi ve bedeninizi dinlendirmek için yeterli vakit ayırmalısınız. Kısa yürüyüşler veya kısa meditasyonlar yaparak rahatlayabilirsiniz.
-Fiziksel aktivite, stresin azalmasına yardımcı olur ve endorfin salgılar. Haftada birkaç kez egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirebilmelisiniz
-Düzenli ve kaliteli uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığın iyileşmesine yardımcı olur. Uyku düzeninizi korumaya özen göstermelisiniz.
-Duygusal sağlığı doğrudan etkileyen bir diğer faktör, dengeli ve sağlıklı beslenmedir. Fast food yerine, vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler tercih etmelisiniz.
-Sevdiğiniz aktiviteleri yapmak, sizi rahatlatır ve tükenmişlikten uzaklaştırır. Resim yapmak, müzikle ilgilenmek veya doğa yürüyüşleri gibi şeylerle vakit geçirmelisiniz.
-Sosyal destek alabilirsiniz. Duygusal yükünüzü paylaşabileceğiniz güvenilir arkadaşlar, aile üyeleri ile görüşebilirsiniz.
-Kendinizi tanımalısınız ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için adımlar atmalısınız. Kendi sağlığınıza öncelik vermelisiniz.
-Büyük hedefler yerine küçük, ulaşılabilir hedefler koymalısınız. Bu, başarı hissinizi artırır ve tükenmişlik duygusunu hafifletir.
-Çalışma saatlerinizi düzenlemeye çalışmalısnız, fazla mesai yapmaktan kaçınmalı ve kişisel yaşamınıza vakit ayırmalısınız.
Duygusal tükenmişlik çok derin bir problem haline gelmişse, bir terapist veya danışmandan profesyonel destek almak önemlidir. Yardım almak, yükünüzü hafifletebilir.